تأثير الضغط النفسي على السمنة وزيادة الوزن  

تأثير الضغط النفسي

تأثير الضغط النفسي على السمنة وزيادة الوزن  

من منا لم يعانِ في وقت ما من التوتر والقلق بسبب ضغوط الحياة المختلفة؟ في الواقع تعتبر هذه المشاعر السلبية شائعة لدى العديد من الناس، وقد تستحوذ على حياتنا بشكل مزعج دون أن ندري كيفية التعامل وقد تُعدُّ مشاكل الشهيّة إحدى الأعراض التي يُمكن أن يُسبّبها القلق، وعلى الرغم من أنّها ليست من الأعراض الرئيسيّة له؛ إلّا أنّها قد تؤدي إلى تغيُّراتٍ كبيرةٍ في النظام الغذائي للعديد من الأشخاص دون إدراكهم لذلك، ويختلف تأثير القلق في الشهيّة من شخصٍ لآخر , وفي هذا المقال سوف  نجيب على هذا السؤال

هل التوتر والضغط النفسي يسبب السمنة وزيادة الوزن؟؟ 

كثيرا ما نسمع ان التوتر والقلق يلعب دور جدا هام في عملية زيادة الوزن والسمنة وتوجد الكثير من الدراسات التي تناولت هذا الموضوع بعض هذه الدراسات لخصت ان السمنة وزيادة الوزن تعمل على احداث خلل هرموني داخل الجسم يؤدي الى زيادة التوتر

والبعض الاخر من الدراسات اثبت العكس ان التوتر هو سبب في عدم انتظام الشهيه وبالتالي صعوبة في التحكم في الوزن وحدوث السمنة

وفي هذا المقال سوف اعرض عليكم طرق تأثير هرمون التوتر ما يدعى في هرمون الكورتيزول على الوزن:

ما هو هرمون الكورتيزول : 

الكورتيزول هو الهرمون الرئيسي المرتبط بالتوتر والاستجابة للكر والفر، ويعد هذا رداً طبيعياً وقائياً عند الشعور بالتهديد أو الخطر، يلعب الكورتيزول دوراً في العديد من أنظمة الجسم، تشمل هذه الأنظمة ما يلي

  • ردود الفعل للتوتر.
  • جهاز المناعة.
  • الجهاز العصبي
  • نظام الدورة الدموية.
  • نظام الهيكل العظمي.
  • تكسر البروتينات والدهون والكربوهيدرات

لذلك يسبب التوتر المزمن الى ارتفاع المزمن لمستويات هرمون الكورتيزول بتالي يؤدي الى حدوث المشكلات التالية

  1. المضاعفات المزمنة: بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والنوع الثاني من مرض السكري وهشاشة العظام.
  2. زيادة الوزن: الكورتيزول يزيد الشهية ويدفع الجسم إلى تهيئة الأيض لتخزين الدهون.
  3. التعب: يتداخل مع الدورات اليومية للهرمونات الأخرى، مما يتداخل مع أنماط النوم ويسبب التعب.
  4. ضعف وظائف الدماغ: يتدخل الكورتيزول مع الذاكرة، مما يسهم في التغيب العقلي وقلة التركيز.
  5. العدوى: إنه يعيق جهاز المناعة، مما يجعلك أكثر عرضة للعدوى.

 

و نستنتج فيما ذكر اننا إذا قمنا في التحكم في التوتر سوف نتحكم في هرمون الكورتيزول  .لذلك سوف نعرض لكم اهم الحلول التي يمكن اتباعها  لتقليل من التوتر بشكل عام :

ماهي اهم الحلول لعلاج التوتر المزمن  

يوجد أربع عوامل تساعد في التحكم في التوتر وهي:  

  1. الغذاء  
  2. ممارسة الرياضة في فترات زمنية محددة  
  3. النوم  
  4. الكتابة والتدوين والتفريغ  

نبدأ في اهم عامل في التحكم في أعراض التوتر هو

الغذاء  

أولًا الغذاء يلعب دور جدا هام في كيمياء الدماغ

وجدت العديد من الدراسات ان التقليل من تناول الكربوهيدات والنشويات أو اتباع حمية الكيتو بشكل جزئي او حمية قليلة النشويات تلعب دور جدا هام في تقليل من مستويات هرمون الكورتزول المعروف في هرمون الضغط والاجهاد النفسي

واثبتت الدراسات ان تناول الأغذية التي تحتوي على B6+B3+B12 + zinc+ magnesium متل المكسرات سمك السلمون والشكولاتة الداكنه ساهمت بشكل كبير في تقليل من نوبات التوتر بشرط تناول هذه الاغذيه بشكل يومي لفتره لاتقل عن 3 اشهر

العامل الثاني ممارسة التمارين الرياضية  

 ان ممارسة المشي تحت اشعة الشمس لمدة نصف ساعة

بين فترات

الساعه 8 صباحا الى 10 صباحا

او بين الساعه 5 مساء الى 6 مساء

يساهم في امتصاص كمية كافية من فيتامين D لان فيتامين D هو فيتامين ذكي وعندما يكون هنالك مشكلة في الجسم اواضطراب في الهرمونات يقوم فيتامين D على تعديل الجينات المسوؤله عن هذا

 الاضطراب ومساعدة الجسم في العودة لحالة التوازن الطبيعي.

العامل الثالث النوم  

 النوم والأهم من النوم هو التركيز على جودة النوم وعدد ساعات النوم وأوقات النوم والوصل الى مرحلة النوم العميق هي مرحلة دلتا لأن الوصل لهذة المرحلة يعمل على زيادة جودة النوم وبتالي يتحسن على اداء جميع العمليات الحيوية في الجسم.

العامل الرابع الكتابة والتفريغ  

 الكتابه والتدوين جميع المهام سواء المهام التي تم انجازها او المهام الي سوف تنجز وغير ذألك كتابة المشاعر وشرح نوبات التوتر وردات الفعل والتركيز على كتابة خطط وقرارات وممارسات تزيد من التحكم في الذات وزيادة الذكاء

 العاطفي وممارسة التفريغ مثل ممارسة رياضه الجري او السباحة او الرقص المشي السريع البوكسنج رفع الاثقال لعب كرة الطائرة او كرة السلة

 وممارسة التأمل واليوغا والتنفس في عمق وجعلها ضمن الخطه التكنيكه للتقليل من نوبات التوتر هذة التكتيك يمارس في حالة الهدوء.

يمكنك كذلك التحدث إلى معالج نفسي أو طبيب نفسي للتعبير عما تشعر به والحصول على المشورة في التعامل مع الضغوطات.

ودمتم في صحة وعافية

مع تحيات اخصائية التغذبة العلاجية منار عثمان